Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , z góry przepraszam jeśli temat umieściłem nie w tym dziale co trzeba. Jestem początkujący i chciałem trochę poprawić swoją sylwetkę jak i siłę . Mam 19 lat nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami mam 183cm wzrostu przy wadze 70kg ( szczupły , biceps 24cm-takie patyki , mam też odstające łopatki ) Planuję zabrać się za treningi [...]
[...] razy w tygodniu niz ciagle, wiec od jutra zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu silowo (pompki, hantle, ekspander), a brzuszki i jazde na rowerze bede robil nadal codziennie. Prosze o jakies wskazowki jak zrzucic te sadlo z brzucha i ud. Do dyspozycji mam ekspandera, rowerek stacjonarny, hantle 1.5,3 i 5kg oraz kawalek podlogi :P z gory dziekuje
[...] Spory przyplyw sily oczywiscie doswiadczam, ale masowy prawie zaden. Od niedawna staram sie jesc posilki bogate w bialka/weglowodany, lecz nie mam zamiaru katowac sie jakas powazna dieta. W zwiazku z tym, szukam jakiejs odzywki, ktora uzupelnialaby te braki kaloryczne i przyczynila sie do wzrostu masy. Nie znam sie kompletnie na tym, stad [...]
[...] mam 61 kg +/- 1 kg. Wzrostu 175 cm. Troche przybralem na masie, miesnie w miare "urosly". I tu pojawil sie problem. Cwicze na atlasie (nie mam dostepu do innego sprzetu), co jakis czas byl progres ale od okolo poltora miesiaca nic. Jak podnosilem 95 na klate na atlasie tak dalej tyle samo. Wiecej nie dam rady. Przestalem tez przybierac na masie. [...]
[...] 183 i 70 kg wagi i 20lat. Wagi nie moglem ruszyc. Jem to co akurat w domu jest i nie mam mozliwosci ulozenia sobie diety, odpowiedniego jedzenia. Po prostu staram sie jesc jak najwiecej produktow wyposazonych w bialko, tyle. Dlatego biore gainer. Koncze drugie opakowanie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html i waze aktualnie [...]
[...] - widze juz pewne efekty. Chcialbym nabrac masy i osiagnac sylwetke podobna do czarnoskorych sprinterow. Czy trening silowy mozna laczyc z treningiem sprinterskim i jak powinien wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa i sylwetka sprintera Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]
wiec tak- jest jak w profilu 95kg 189 wzrostu itd. chce schudnac do ok 88. niech ktos mi rozpisze kazy dzien co jesc i o jakiej porze. chodzi mi o diete ckd najlepiej bo ja zaraz cos zchrzanie. oczywiscie sog dla ludzi dobrej woli dopiero dzis esa wyslalem wiec nie wiem o co cho dokladnie ale jak sie da to za rozpisanie dziennika wysle nawet [...]
Co myślicie o takiej diecie? Nie jest profesionalna, ja to wiem, ale po prostu nie mam mozliwosci jesc codziennie co chce, bo utrzymuja mnie rodzicie, do tego mam braci i jak wiadomo, oni tez maja swoje potrzeby. A wiec: Śniadanie 5;30 Płatki owsiane 75 g Mleko 250 ml Rodzynki 15 g Drugie śniadanie ( w szkole) 3 bułki razowe z serem, szynką, [...]
Tak, jak w temacie, ile można jeść owoców będąc na redukcji, wiadomo że owoce są zdrowe (witaminy itp.) ale należy pamiętać że zawierają również cukry m in fruktoze a to niekoniecznie wspomaga redukcje, dlatego zwracam się z pytaniem jaka ilość jest okej, żeby nie przegiąć. Wiadomo że owoc owocowi nie równy bo banan ma duzo wiecej cukrów niz np [...]
nie bardzo wiem, gdzie powinnam umieścić te pytania: 1. w jakiej ilości powinno się włączyć sód na tydzień przed obcięciem węgli i w jakiej postaci go spożywać, a czego wtedy nie żreć? 2. co z kolei jeść podczas wywalenia sodu w drugiej połowie tygodnia poprzedzającego zawody? czy przyjmować wtedy potas przed każdym spożywanym posiłkiem? jak [...]
za miesiac zaczynam cykl z m drola i epithin. mam do dyspozycji takie oslonki sylimarol liv 52 essential forte hepatil jak mam je jesc?? tak jak jest na ulotkach??
Oto one: 1.Ilu procentowe jest to białko 2.Czy mozna je zamówic z ich stronki 3.Jak to zrobić(bo jak weszłem nie pisało nic o sprzedarzy wysyłkowej) 4.Ile kosztuje np.1kg??? dzieki z góry Aaby byc duzy trzeba jesc białko z Ovopolu, hehe:)
chciałem sie zapytać czy na ckd moge sobie pozowlic na taką miszanke chińską z patelni w której jest marchew , coś tam mi sie obiło o uszy że gotowana ma wysoki IG a jak ze smażoną ? 2 pytanie gdzieś ostatnio wyczytałem że pomidor to owoc , jak to sie ma do ckd można jeśc pomidory ?
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem nowy i mam o tym średnie pojęcie. Więc problem jest taki: Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem [...]
[...] 16 lat. Ważę około 53-55 kg przy wzroście 183 cm. Jestem bardzo nie zadowolony ze swojej sylwetki i chciałbym zacząć ćwiczyć.. Otóż zastanawiam się dlaczego tak mało ważę jak staram się jeść dużo.. Też jak idę do szkoły często nie jadam śniadań a dużo lubię słodyczy i napoi gazowanych w stylu pepsi.. Czy wszystko to może być spowodowane tak [...]
Mam pytanie odnośnie witamin a przeziębienie chodzi o to że gdzieś czytałem że pod czas choroby nie można brać witamin bo są pożywką dla bakterii ;/ a jak wiadomo nie chce się jeść itp to np : tak jak ja robie na brak apetytu że by spadków massy nie było pije gainerki i tu jest pytanie czy żle robie
Witam wszystkich;p Od początku mojej przygody z siłownią, moim celem jest cały czas przybieranie na masie. Chciałbym wyglądać jak Adam Jabłoński "JaBi"... Ambitny cel. Mój Trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -drążek 5x5 -wyciskanie [...]
[...] Trzymalem sie niskiej kaloryki 1800-2300 zalezalo to od wagi. Teraz chce sie wziac powaznie za trzymanie jedzonka. Cwicze crossfit , chce dolozyc interwaly. Prosze o pomoc jak wyliczyc zapotrzebowanie i z jakich dosc tanich produktow moge jesc to wszystko co trzeba . Sklonny jestem prosic o rozklad makro z niskimi ww (duzo sie o tym naczytalem [...]
Kieruje dośc poważne pytanie najlepiej do speców działu ,odżywianie' . Jestem na CKD, jak wiadomo trzeba uważac bardzo na ww ale musi zawierac sporo błonnika. Oprócz otrębów np. źródłem błonnika może byc sama skórka jabłka?w jabłku błonnik znajduje sie w gniazdach nasiennych i skórce, gniazd raczej nie jeść ale skórke chyba mozna? Co wy o tym [...]
